در حالی که هر دو نوع ورزش قدرتی و هوازی برای سلامت کلی مفید هستند، تاثیر آن‌ها بر متابولیسم کمی متفاوت است. ورزش هوازی عمدتاً در طول خود فعالیت کالری می‌سوزاند و می‌تواند به بهبود سلامت قلبی عروقی کمک کند. با این حال، تاثیر آن بر افزایش نرخ متابولیسم در حالت استراحت معمولاً کمتر از ورزش قدرتی است.

ورزش قدرتی، از سوی دیگر، نه تنها در طول تمرین کالری می‌سوزاند بلکه با ساختن توده عضلانی، نرخ متابولیسم در حالت استراحت را به طور پایدارتری افزایش می‌دهد. این بدان معناست که فردی که توده عضلانی بیشتری دارد، در طول روز، حتی زمانی که فعال نیست، کالری بیشتری نسبت به فردی با توده عضلانی کمتر می‌سوزاند، حتی اگر وزن یکسانی داشته باشند.

بنابراین، اگر هدف شما بهبود متابولیسم بلند مدت و مدیریت وزن است، ورزش قدرتی یک جزء حیاتی از برنامه تمرینی شما باید باشد. ترکیب ورزش قدرتی با ورزش هوازی می‌تواند بهترین نتایج را برای سلامت کلی و مدیریت وزن به ارمغان بیاورد.